Conoce los 5 suplementos que no deben faltar en tu dieta después de los 35 años

Conoce los 5 suplementos que no deben faltar en tu dieta después de los 35 años

Con los años las mujeres debemos cuidar de nuestra ingesta de suplementos que nos ayuden a mantenernos saludables . Sobre esto les explicamos cuáles debemos incluir diariamente.

Sabemos que cuando pasamos la curva de los 30 años  y llegamos a la mitad de esa década comenzamos a sentir algunos cambios en el comportamiento de nuestro organismo. Sobre esto hablamos con la Certified Holistic Health Coach, Leonella González quien nos ayudó explicándonos los suplementos (https://www.shop.com/ ) que debemos estar seguras incluyamos en nuestra dieta diaria.

Vitamina C

«A los 35 años, uno comienza a quedarse sin óvulos maduros en los ovarios, lo que significa que está produciendo menos progesterona», dice Leonella Gonzalez, Certified Holistic Health Coach (https://healthbyleo.com/ ). La progesterona te mantiene en calma y previene esos momentos de ansiedad. Para mantener la hormona en el nivel correcto, necesitas una gran cantidad de vitamina C. Aunque puedes obtenerlas en alimentos ricos fuentes de vitamina C, tales como fresas, kiwis, etc., se ha demostrado que una cantidad mayor hace una diferencia en los niveles de progesterona.

Sugiero tomar: 750 a 1,000 mg diarios

Magnesio

El magnesio puede ser mejor conocido por aliviar los espasmos musculares, sin embargo, es un mineral que no querrás pasar por alto por sus otros beneficios para nuestra salud. «Obtener suficiente magnesio es realmente importante si eres una mujer de más de 35 años que se enfrenta al síndrome premenstrual», dice González Si te falta, puede notar calambres menstruales, antojos de chocolate, problemas para dormir y ansiedad, añadió la especialista. También especificó la experta que estos síntomas se parecen mucho al síndrome premenstrual pero en realidad pueden deberse a una deficiencia de magnesio. Además, el magnesio es muy importante porque también ayuda a producir la hormona serotonina que te hace sentir bien, lo que alegra tu estado de ánimo.

Cuánto tomar: pruebe de 200 a 400 mg antes de acostarse, lo cual, según Leonella también ayudará a aliviar la tensión para ayudarte a dormir.

Vitamina D

En el comienzo, esta es la década en que podría comenzar a aparecer la temida palabra «p» premenopausia. Después de alcanzar su pico de masa ósea alrededor de los 30 años, los «años de la premenopausia son realmente importantes para avanzar en la preservación de la salud ósea», dice González. Si bien el calcio es importante, también lo es la vitamina D ya que  esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio. “Si tienes antecedentes familiares de osteoporosis, pregúntale a tu médico si necesitas un suplemento de calcio, de lo contrario, te recomiendo que recurras a las diferentes fuentes de alimentos, como verduras de hoja verde o salmón para obtener calcio. Te recomiendo añadir suplementos de vitamina D.

Cuánto tomar: recomiendo de 1,000 a 2,000 IU diarias. Sin embargo, es mejor hacerse una prueba de sangre con tu médico para verificar sus niveles antes de tomar suplementos, ya que es posible que necesite una dosis más alta a corto plazo, señaló González

Omega 3

¿Comes pescado todos los días? ¿Es pescado graso, como el salmón y las sardinas? Si usted es como la mayoría de nosotros y respondió que no, un suplemento de omega-3 puede ser justo lo que necesita. «Este suplemento ayuda a reducir los niveles de cortisol y reduce la inflamación, que es la raíz de muchas enfermedades, incluidas la ansiedad y la depresión», dice la health coach.

Cuánto tomar: 2000 mg por día, recomendó Leonella.

Complejo B

Los beneficios del complejo B son muchos ya que aglutina todas las vitaminas del tipo B; la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, y además puede reunir otras sustancias beneficiosas para la salud como son la biotina, colina y el inositol. El complejo B es necesario para el correcto funcionamiento de casi todos los procesos en el cuerpo. Aquí verá los principales beneficios del complejo B:

Ayuda al sistema nervioso, a la  buena digestión, a mantener la piel, pelo y uñas saludables, mejora la memoria y estabiliza el estado de ánimo.

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